♥️Секреты долголетия: врач-гериатр назвала 5 правил здорового образа жизни для старшего поколения Врач-гериатр Волжской районной клинической больницы, ассистент кафедры эндокринологии и гериатрии СамГМУ Наталья Татаровская:
☑️«Здоровый образ жизни пожилых людей включает несколько составляющих:
1️⃣Сон.
Недостаток сна может вызвать не только плохое настроение и депрессию, но и гормональные расстройства. Конечно, продолжительность сна индивидуальна для каждого человека, но общепринятым является цифра не менее 7-ми часов в сутки.
2️⃣Рациональное питание.
Сбалансированное питание важно для людей в любом возрасте.
Пожилым людям необходимо обратить внимание:
🟢на общую калорийность пищевого рациона. Она должна строго соответствовать фактическим энергозатратам пожилых людей. Это позволит избежать появление избыточного веса.
🟢на продукты богатые клетчаткой (овсяные хлопья, овсяные отруби и бобовые).
🟢 обязательно включите в рацион фрукты и овощи.
🟢стоит помнить о рисках остеопороза особенно у женщин, поэтому в рационе должны присутствовать продукты богатые кальцием. Для предупреждения развития остеопороза кроме кальция необходимо обратить внимание на витамин Д. Он необходим для нормализации обменных процессов в костной ткани.
🟢употребляйте достаточное количество белка - 1,2г/кг массы тела, чтобы избежать потерю мышечной массы с возрастом.
🟢питьевой режим. С возрастом пить хочется меньше, но вот потребность в жидкости у организма остается прежней. 2/3 объема выпиваемой жидкости должно приходится на первую половину дня до 16.00.
🟢исключите готовые хлебобулочные изделия - пончики, плюшки, сдоба, жаренную пищу, поваренную соль.
🟢используйте запекание, тушение, приготовление на пару. При приготовлении пищи стоит обратить внимание на слабый жевательный аппарата.
🟢И главное - питание должно быть разнообразным.
3️⃣Посещение врача.
Для ранней диагностики хронических неинфекционных заболеваний и определения факторов риска их развития крайне важна диспансеризация.
➡️Подробнее в ВК (https://vk.com/wall-158724912_30418)
.jpg)
